Możesz zacząć takim planem kiedy dostaniesz ławeczkę skośną: Wyciskanie sztangi na skosie (ok 30st) 5 x 8 progresja Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 progresja Rozpiętki na skosie (ok 15 st) 3 x 12 - progresja nie jest konieczna
Dzięki za wirtualne wsparcie i życzenia (zdrowie i miłość to czego wszyscy potrzebujemy!). U mnie skończyło się na szklance likieru - na wino odeszła mi chęć! Wszystkim jest ciężko i więc i mi też! Zrobiłem tradycyjny trening (na razie nie chce mi się nic innego wymyśleć!): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p58x10p 68kg/3x6p Podc. na drążku [...]
Ch-A - masz jeszcze czas! 15 lat temu też miałem trudności! Trening klatki z plecami - taki sam jak 17 czerwca: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p 58/68kgx10p 73kg/3x8p Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53/58kgx10p 63kg/9p 8p Podc. na drążku podchwytem 5x9p 3.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x9p Ściąganie [...]
[...] ze sztangą na plecach 4s -przysiad wykroczny 4s -MC na prostych nogach, czy wrzucić MC do pleców?? -wspięcia na palce siedząc3s -wspięcia na palce stojąc 3s III * klatka -wyciskanie hantli płasko 4s -wyciskanie sztangi na skosie 4s -rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 4s * triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie wąskie [...]
Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop 4x 12-10ruchów rozpiętki na płaskiej+ przenoszenie za głowę wyciskanie francuskie 15/10/10/8 linki 4x 15-10powt /SFD/Images/2016/2/29/eecd93d60b764e02a964e903f4fe7b3f.jpg
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.01.2017 - DT Dzisiaj spoko dzień, zaczęło się nieciekawie bo mieliśmy z bratem i kumplami jechać na siłkę. Ale okazało się że wlot tylko osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. [...]
Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
11.06 Klatka II + Biceps II + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/10/12/12 Rozpiętki na bramie stojąc 3x15/15/15 Ołówki 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8/12/12 Młotki do środka 3x10/9/8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w [...]